Slik oppnår du et allergivennlig sovemiljø på en effektiv måte

Før vi går nærmere inn på hvordan du kan allergisikre sengen din, er det viktig først å forstå de største synderne – allergenene som ofte befinner seg i soverommene våre. Kunnskap er makt, og i dette tilfellet er det nøkkelen til å identifisere og håndtere disse allergenene.

Støvmidd: Disse mikroskopiske skapningene er en av de vanligste årsakene til allergi, og de trives i det varme og fuktige miljøet i sengen. Støvmidd livnærer seg av døde hudflak som vi kvitter oss med hver dag, noe som gjør sengen til et ideelt hjem for dem.

Flass fra kjæledyr: Hvis du deler seng med pelskledde kjæledyr, deler du sannsynligvis også seng med flass fra kjæledyr. Kjæledyrflass, som består av bittesmå hudflak fra katter, hunder og andre dyr med pels eller fjær, kan forårsake allergiske reaksjoner hos mange mennesker.

Pollen: Det kommer kanskje som en overraskelse, men pollen kan også finne veien inn på soverommet ditt. Dette skjer når du åpner vinduene for å trekke inn frisk luft, eller når pollen fester seg til klærne eller håret ditt og deretter overføres til sengen.

Muggsporer: Disse små sporene kan sveve i luften og sette seg på overflater, inkludert sengen din. De trives i fuktige og varme omgivelser. Hvis sengetøyet ikke rengjøres og luftes regelmessig, eller hvis du bor i et fuktig miljø, kan mugg bli et problem.

På samme måte som allergener kan invadere sengen din, kan de også invadere kroppen din og føre til en rekke ubehagelige og forstyrrende symptomer. Effekten av disse allergenene kan variere fra mildt irriterende til svært skadelige, og påvirker ikke bare søvnen, men også den generelle helsen.

• Fysiske symptomer forårsaket av allergener: Allergener kan utløse en rekke symptomer, hvorav mange kan forstyrre søvnen. Blant disse er tett nese, rennende nese, kløende eller rennende øyne, nysing, hoste og hudirritasjon. For personer med astma kan allergener også utløse mer alvorlige symptomer som tungpustethet og pustevansker.
• Påvirkning av søvnkvaliteten: De fysiske symptomene forårsaket av allergener kan gjøre det vanskelig å sovne og holde seg våken. Hyppig oppvåkning på grunn av ubehag eller behov for å snyte nesen eller hoste kan føre til fragmentert og lite restituerende søvn. I tillegg kan tett nese bidra til snorking og tilstander som søvnapné.
• Langsiktige helseeffekter: Selv om de umiddelbare virkningene av allergener er forstyrrende nok, kan kronisk eksponering over tid føre til mer alvorlige helseproblemer. Dette omfatter blant annet utvikling eller forverring av astma og andre luftveisproblemer, samt risiko for svekket immunforsvar på grunn av kronisk betennelse.

Madrassen er ofte den største synderen når det gjelder allergener. Madrassen er den største delen av sengen, og den er et godt utgangspunkt for oppsamling av støvmidd, flass fra kjæledyr og muggsporer. Ved å følge de riktige trinnene kan du imidlertid redusere forekomsten av allergener betydelig.

Velge allergivennlige madrasser: Hvis du er på utkikk etter en ny madrass, bør du vurdere å investere i en allergivennlig madrass. Disse madrassene er laget av materialer som naturlig motstår støvmidd og andre allergener. De inneholder ofte minneskum, lateks eller andre syntetiske materialer og er utviklet for å være mindre mottakelige for allergener.

Bruk av allergisikre madrassovertrekk: Allergisikre eller allergenresistente madrasstrekk er en fantastisk og kostnadseffektiv måte å bekjempe allergener på. Disse trekkene er utformet for å skape en barriere mellom madrassen og allergenene, slik at de ikke setter seg i madrassen. Når du kjøper madrasstrekk, bør du se etter trekk som spesifikt nevner at de blokkerer støvmidd og andre allergener.

Regelmessig rengjøring og vedlikehold av madrassen: Regelmessig rengjøring av madrassen kan også bidra til å holde allergener på avstand. Du kan for eksempel støvsuge madrassen med noen måneders mellomrom med en støvsuger med HEPA-filter for å fange opp allergener. Sørg også for å vaske eller skifte det allergisikre trekket i henhold til produsentens anvisninger.

Puter kan også inneholde allergener, siden de kommer i nærkontakt med hodet og ansiktet, noe som gjør at vi puster inn disse irriterende stoffene når vi sover. Heldigvis finnes det, akkurat som med madrasser, måter å allergisikre putene på.

Utvalg av allergivennlige puter: I likhet med madrasser finnes det puter på markedet som er utviklet for å motstå allergener. Allergivennlige puter er ofte laget av minneskum eller lateks, og de motstår opphopning av støvmidd og andre vanlige allergener. Hvis dine nåværende puter ser ut til å utløse allergier, kan det være verdt å investere i allergivennlige alternativer.

Bruk allergisikre putetrekk: På samme måte som med madrassen kan allergisikre putetrekk danne en barriere mellom putene og eventuelle allergener. De er vanligvis enkle å rengjøre, noe som betyr at selv om allergener setter seg på overflaten, kan de enkelt fjernes.

Betydningen av regelmessig putevask: Selv om det er riktig at allergisikre putetrekk er en første forsvarslinje, er det likevel viktig å vaske putene regelmessig, hvis det står på etiketten at det er trygt å gjøre det. De fleste allergener kan fjernes ved å vaske dem i varmt vann og deretter tørke dem grundig. Husk å følge produsentens anvisninger for å unngå å skade putene.

Selv om madrassen og putene er de viktigste delene når du allergisikrer sengen, er det like viktig å ikke glemme resten av sengetøyet. Dette omfatter laken, tepper, dyner og eventuelle pynteputer eller annet sengetilbehør.

Velg allergivennlige laken og pledd: Allergivennlig sengetøy er, i likhet med allergivennlige madrasser og puter, designet for å motstå vanlige allergener. Når du kjøper allergivennlig sengetøy, bør du se etter naturlige materialer som økologisk bomull, silke eller bambus, som i mindre grad tiltrekker seg støvmidd og andre allergener.

Riktig vask og stell av sengetøyet: Regelmessig vasking av sengetøyet kan bidra til å fjerne allergener som klarer å sette seg fast. Det anbefales generelt å vaske sengetøyet i varmt vann en gang i uken for å drepe støvmidd og fjerne andre allergener. Husk å tørke sengetøyet grundig, da fuktighet kan fremme muggvekst.

Hyppig utskifting av sengetøy: Selv om sengetøyet rengjøres regelmessig, vil det etter hvert bli slitt og bli mer utsatt for allergener. Som en generell regel bør du vurdere å bytte ut laken og putevar hvert annet år, puter hvert 1.-2. år og madrassen hvert 7.-10. år.

Selv om allergisikring av sengen er et viktig skritt på veien mot bedre søvn og helse, finnes det flere tiltak du kan iverksette for å redusere allergenene på soverommet for å skape et enda sunnere sovemiljø.

• Regelmessig støvsuging og støvtørking: Regelmessig rengjøring kan bidra til å redusere mengden allergener på soverommet. Støvsug gulvet og støv av overflater minst én gang i uken. Bruk om mulig en støvsuger med HEPA-filter, som er designet for å fange opp små partikler som støvmidd, pollen og flass fra kjæledyr.
• Bruk av luftrensere: En luftrenser kan bidra til å filtrere bort allergener på soverommet. Se etter luftrensere med HEPA-filter, som kan fange opp 99,97 % av partiklene som er 0,3 mikrometer eller større, inkludert støvmidd, pollen og flass fra kjæledyr.
• Hold kjæledyrene unna sengen: Selv om vi er glade i våre pelskledde følgesvenner, kan det å la dem ligge i sengen føre til store mengder flass fra kjæledyr. For å holde allergenene på et minimum er det best å gi kjæledyrene sin egen seng og holde den adskilt fra din egen.
• Oppretthold et muggfritt miljø: For å unngå muggvekst bør du prøve å holde soverommet tørt og godt ventilert. Unngå å la fuktige håndklær eller klær ligge ute, og vurder å bruke en avfukter hvis du bor i et spesielt fuktig klima.